Le GR20, mythique sentier de grande randonnée traversant la Corse du nord au sud, est un défi que nombreux novices et passionnés rêvent de relever. Cependant, avant de se lancer dans cette aventure, une préparation minutieuse s’impose, physique en général mais aussi au niveau du matériel. Parmi les éléments cruciaux à prendre en compte figurent les chaussures de randonnée, tant au niveau du choix que du temps d’adaptation nécessaire. Faut-il prendre des chaussures basses, montantes, comment ne pas se blesser les pieds et pourquoi c’est important de faire ses chaussures ?
Pourquoi porter ses chaussures plusieurs mois avant de partir faire le GR20 ?
Pourquoi c’est important de laisser suffisamment de temps pour tester et roder vos chaussures de randonnée ? Même si vous avez choisi votre paire de chaussures de randonnée parmi les meilleurs modèles 2023 selon la presse spécialisée, il faut les faire à votre pied ! Quel que soit le budget investi, vos pieds doivent s’adapter à ces nouvelles chaussures et vice-versa.
On porte ses chaussures de randonnée longtemps à l’avance pour :
- Une réduction des risques d’apparition d’ampoules ou autres irritations cutanées grâce à la formation progressive de zones de frottement spécifiques. Retrouvez ici des conseils pour soigner une ampoule en randonnée, et ici d’autres conseils pour éviter les frottements dans les chaussures et la formation de cloques.
- En portant vos chaussures plusieurs semaines avant votre trek, vous allez avoir une adaptation des muscles et des tendons de vos pieds aux sollicitations particulières imposées par les chaussures de randonnée, ce qui améliore considérablement votre confort sur le long terme.
- Enfin, le fait de porter votre paire de chaussure longtemps avant de partir permettra de mettre en évidence d’éventuels problèmes de taille ou de conception, afin de corriger ces désagréments avant le départ : et oui, on ne peut pas prendre le risque de partir sur le GR20 avec du matériel non adéquat sinon il faut faire avec pendant 16 jours derrière !
Comment bien choisir la taille de ses chaussures de randonnée ?
Lorsque vous recherchez des chaussures pour le GR20, l’une de vos principales préoccupations doit être de trouver la bonne pointure. Voici quelques conseils qui vous aideront à déterminer avec précision la taille idéale :
- Pensez à essayer différents modèles et marques, car les tailles peuvent varier sensiblement d’un fabricant à l’autre.
- Vérifiez que votre pied ne glisse pas vers l’avant lorsque vous descendez en pente : cela permettra d’éviter les chocs répétés sur le bout des orteils et donc de prévenir les ongles noirs ou bleus. Le soin des pieds en randonnée, ça passe en premier par le choix de la chaussure !
- N’hésitez pas à porter des chaussettes épaisses ou à insérer des semelles adaptées pour affiner votre choix.
- Enfin, prenez également en compte l’élargissement naturel du pied suite à une longue journée de marche : pour cela, vous devriez essayer la marque italienne Salewa
Trouver le modèle adapté à votre morphologie de pied
L’achat d’une paire de chaussures demande du temps et de la patience pour essayer plusieurs modèles et comparer leur confort, c’est compliqué de savoir à l’avance si on va se sentir à l’aise pendant l’effort ! Veillez notamment à respecter les caractéristiques suivantes :
- La chaussure doit soutenir votre voûte plantaire sans créer de pression inconfortable.
- Le talon doit être bien maintenu dans la chaussure, sans glisser vers l’arrière.
- Les orteils ne doivent pas toucher le bout de la chaussure : prévoyez une marge d’environ un centimètre entre ces deux points.
Quelles chaussures privilégier pour marcher longtemps ? Chaussure de trail ou montante de rando ?
Il existe plusieurs catégories de chaussures conçues spécifiquement pour la randonnée, et le choix idéal dépend principalement de vos besoins personnels. Voici une brève présentation des caractéristiques distinctives des deux types les plus courants :
Les chaussures de trail
Ces modèles sont généralement légers, souples et dotés d’une semelle offrant une bonne accroche sur terrain varié. Ils conviennent bien aux randonneurs à la recherche de rapidité et d’agilité, ainsi qu’à ceux dont le parcours traversera majoritairement des zones moins accidentées.
Les chaussures montantes de randonnée
Plus robustes et protectrices, elles disposent d’un soutien renforcé au niveau de la cheville et d’une semelle épaisse absorbant efficacement les chocs. Elles sont particulièrement adaptées aux randonneurs qui s’aventurent en haute montagne, où les conditions climatiques et le terrain peuvent être extrêmes.
Pour prendre une décision éclairée, pesez soigneusement les avantages et inconvénients de chaque type en fonction de votre profil, de vos objectifs ainsi que des conditions spécifiques du GR20.
Comment éviter les blessures dans ses chaussures de randonnée ?
Si vous suivez nos conseils précédemment mentionnés, vous devriez être en mesure d’éviter la plupart des problèmes courants liés aux chaussures de randonnée. Cependant, il est également crucial d’être attentif à l’entretien et à la prévention :
- Laissez respirer vos pieds dès que possible : retirez vos chaussures et chaussettes lors des pauses pour favoriser la circulation sanguine et éviter l’accumulation d’humidité.
- Emportez plusieurs paires de chaussettes pour pouvoir les changer régulièrement si nécessaire.
- Ayez toujours avec vous une trousse de secours de rando avec des pansements, du sparadrap ou du ruban adhésif pour créer une barrière protectrice sur les zones sensibles au moindre signe de frottement douloureux.
- Enfin, n’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel si vous rencontrez des difficultés récurrentes.
N’oubliez pas de suivre notre guide GR20 et de prendre le temps requis pour faire un choix éclairé en fonction de vos besoins personnels. Bonne marche !