Comment éviter les ampoules en randonnée ?

Tous ceux qui ont déjà marché plusieurs heures avec des ampoules aux pieds savent que c’est une expérience à ne pas reproduire. Quelles sont les bonnes pratiques pour éviter d’attraper des ampoules pendant une randonnée prolongée ? Ici on ne va pas parler de la façon de soigner une ampoule en trek et continuer à marcher mais plutôt des bonnes pratiques pour ne pas en attraper aux pieds. On va voir comment préparer ses pieds et les astuces pour éviter les blessures liées au frottement dans la chaussure

Les chaussures de randonnée sont souvent pointées du doigt comme la principale cause de ce problème. Alors, comment ne pas avoir d’ampoule en randonnée ? Quel type de chaussettes faut-il choisir pour éviter les ampoules ? Comment préparer ses pieds pour une randonnée sans souffrir ? Voici quelques astuces et conseils pour éviter au maximum les ampoules durant vos randonnées.

Choisir des chaussures adaptées et bien les faire à son pied

Il est essentiel de choisir des chaussures adaptées à votre pied et à l’activité que vous allez pratiquer. Il est donc important de prendre le temps d’essayer plusieurs modèles et marques pour trouver celui qui convient le mieux à votre pied. Les salomon par exemple ne taillent pas du tout de la même façon que d’autres chaussures de trail !

La taille de vos chaussures de randonnée est un élément clé pour éviter les ampoules. Si elles sont trop petites, vos orteils vont être compressés et les frottements seront inévitables.

À l’inverse, si elles sont trop grandes, votre pied va bouger à l’intérieur de la chaussure, ce qui peut également causer des ampoules. L’idéal est d’avoir environ un centimètre entre le bout de votre orteil le plus long et le bout de la chaussure. On ne choisit pas des chaussures « juste » à sa taille car pendant une randonnée sur le GR20 (ou ailleurs), votre pied va souffrir, et gonfler, c’est pour cela qu’on prévoit toujours une taille de plus. Surtout que les chaussettes de randonnée sont aussi souvent plus épaisses que des chaussettes de sport classiques

Enfin quand vous avez trouvé la bonne paire à la bonne taille, il y a deux choses d’autres à faire pour éviter d’avoir des ampoules

• Prêtez attention au laçage de celles-ci. Un mauvais laçage peut provoquer des frottements sur le dessus du pied ou sur la plante, source d’ampoules.
• Cassez vos chaussures avant le grand jour ! On ne démarre pas un GR20 avec des chaussures neuves, prenez le temps d’aller marcher avec pour vous entrainer mais surtout pour entrainer votre matériel et faire vos chaussures à votre pied en allant randonner.

Et bien sûr, on achète pas de chaussures d’occasions, meilleure façon de se blesser même si elles semblent neuves !

Porter des chaussettes adaptées

Le choix de chaussettes pour la randonnée est également primordial pour éviter les ampoules. Privilégiez des chaussettes conçues spécialement pour la randonnée, en matières respirantes et évacuant l’humidité. De plus, il est recommandé de porter des chaussettes sans coutures, afin d’éviter les frottements sur les zones sensibles du pied.

Préparer ses pieds avant la randonnée

La préparation de vos pieds avant une randonnée peut grandement réduire le risque d’apparition d’ampoules. Voici quelques conseils pour prendre soin de vos pieds avant de partir.

1. Hydratez vos pieds : Appliquez une crème hydratante sur vos pieds chaque soir pendant les semaines précédant la randonnée. Cela permettra à votre peau d’être plus souple et résistante aux frottements. Ici je vous en dis plus sur la préparation des pieds avant une grande randonnée

1. Coupez et limez vos ongles : Des ongles trop longs ou mal taillés peuvent provoquer des pressions douloureuses dans vos chaussures, voire causer des ampoules. Pensez donc à bien limer vos ongles de pieds avant de partir en randonnée.
2. Portez vos chaussures, mais nous en avons déjà parlé au dessus.

Faites des pauses et aérer vos chaussures

Si vous avez des bonnes chaussures, que votre pied est bien préparé et bien lavé chaque jour, vous mettez déjà toutes les chances de votre coté pour ne pas attraper d’ampoules ! Malgré tout, il y a un reflexe à adopter : aérer ses pieds régulièrement !

Quand vous marchez, l’intérieur de votre chaussure va chauffer et devenir un environnement propice au développement des mycoses (humidité). Si il n’est pas évident d’éviter les flaques d’eau quand on randonne, il est primordial d’aérer vos chaussures et vos pieds dès que vous faites une pause ! Même 15 minutes !

Traiter immédiatement les premiers signes d’ampoule

Malgré toutes ces précautions, il se peut que des ampoules apparaissent lors de votre randonnée. Il est alors impératif de les traiter rapidement pour éviter qu’elles ne s’aggravent. Voici quelques gestes à adopter :

• Appliquer un pansement anti-ampoules dès les premiers signes de frottement. Ces pansements contiennent généralement un gel qui va protéger la zone irritée et favoriser la cicatrisation. Voici quelques astuces pour soigner des ampoules en randonnée.
• Si une ampoule est déjà formée, vous pouvez utiliser une aiguille et une seringue pour percer délicatement l’ampoule afin de libérer le liquide. Désinfectez bien la zone avant et après cette opération et appliquez un pansement adapté pour protéger la plaie.
• Changez régulièrement vos chaussettes durant la randonnée pour garder vos pieds au sec et éviter les frottements dus à l’humidité.

En suivant ces conseils et astuces, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour profiter pleinement de vos randonnées sans être gêné par des ampoules douloureuses. N’oubliez pas que chaque pied est unique et qu’il est important de trouver les techniques et produits qui vous conviennent le mieux.

Les ampoules peuvent transformer une randonnée agréable en un véritable cauchemar. Il est donc essentiel de prendre les mesures nécessaires pour minimiser les risques d’ampoules et de savoir comment les traiter si elles apparaissent.

Bilan : comment éviter les ampoules lors d’une randonnée prolongée ?

Pour prévenir l’apparition d’ampoules durant une longue marche, il convient d’adopter certaines pratiques :

1. Choisir des chaussures adaptées : Optez pour des chaussures de randonnée confortables et bien ajustées. Faites attention à ne pas choisir des chaussures trop serrées ou trop larges, car cela peut provoquer des frottements et des irritations.
2. Porter des chaussettes appropriées : Privilégiez des chaussettes spécialement conçues pour la randonnée, avec des matériaux respirants et anti-ampoules. Les chaussettes en coton sont à éviter car elles retiennent l’humidité et favorisent les frottements.
3. Utiliser une crème anti-frottement : Appliquez une crème spécifique sur les zones sensibles du pied pour réduire les irritations et les frottements provoquant des ampoules.
4. Protéger les zones à risque : Si vous avez tendance à avoir des ampoules à certains endroits, pensez à utiliser des pansements hydrocolloïdes ou du ruban adhésif pour protéger la peau.
5. Faire des pauses régulières : Lors d’une longue randonnée, n’hésitez pas à faire des pauses pour vérifier l’état de vos pieds et ajuster vos chaussures si nécessaire.